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2016年03月27日

必要なトレーニング

 さて海外大会の向けてのセレクションも近づいてきた、代表になれればそれでいいと思っている選手も中にはいるだろうが送りだす側としてはそうも言っていられない。経験することは大事なので、JWOC初参加の選手には目をつぶるとしても、2度3度と参加しようとする選手やWOC選手にはそれなりの努力をしてもらわないといけない。

トレーニング時間
先ず世界のトップ選手のトレーニング量について見てみよう。今年のコーチングカンファレンス使用からの引用となるが、トップ選手は総じて年間400〜800時間トレーニング費やしている。これがフィジカルトレーニングだけなのかメンタルトレーニングも含めてなのか国によって異なるようである。選手の考えや、環境、日ごろの身体活動などによってその量は様々ではあるが、最低ラインとして400時間、月換算で33時間をトレーニングに費やしているという事だ。そういう選手達と競うんだという事を覚えておいてほしい。

トレーニング時間の例)
スエーデン400−800時間
フィンランド(2005) 男子550時間、女子500時間
スイス 19歳 580時間 23歳 720時間(メンタルトレーニング含む)
フランス 500‐800時間

トレーニングの内訳
トレーニングの内訳については幾分国の事情を考慮する必要がある。北欧では冬は雪の為ランニングトレーニングを行うことが困難であり、ランニング系のトレーニングの割合が少なくなる。オリエンテーリングも減る。常にオリエンテーリングできる環境であるフランスはそれを生かし、オリエンテーリングの割合を高めて強国になっていった。
 さて日本人選手がオリエンテーリングに費やしている時間は短いかというと決してそうではない。週2時間オリエンテーリングを行うと年間に96時間となりスイスチームと比べてもそん色はない。トレーニング全体に対する割合としてはむしろ高いくらいである。ランニングも週4時間行うと同レベルに追い付く。ただ問題は中身であろう。ランニングについてはオリエンテーリングの特性を考慮し、高強度+低強度のトレーニングの組み合わせ、インターバル、不整地でのランニングが必須である。
 実は、ランニング以外のスポーツで持久力を高めることや、ロードやトラックで走り続けないことが、トレーニング量を増やす際の障害の予防に役立っていることを見逃してはいけない。スプリントが始まってロードのトレーニングが増えたことで怪我が増していると考えているコーチもいる。
 もう一つ注目すべきは総じてトレーニング全体の12−3%は筋力トレーニングに当てられているということである。

トレーニングの内容の割合例)
スイスチーム
19歳 580h(O80,メンタル100、筋トレ70、ランニング180)13%、17%、12%、31%
23歳 720h(O110、メンタル150、筋トレ80、ランニング280)15%、21%、11%、38%
足りない時間は他の身体活動。スイスはメンタルトレーニングに力を入れている。

フランスLucas Basset
498h 033%、ラン45% 他22%(12%筋力)
フランスは技術トレーニングが多いが、彼は少な目。
thierryらはオリエンテーリングが40−50%であり強度の高いトレーニングはすべて地図を持って行っている。

 私のトレーニング(2月)は以下のようであった。
30h(O7、メンタル6、筋トレ4、ランニング13(ロード・トラック9、不整地4))
   O23%、メンタル20%、筋トレ13%、ランニング43% 
 メンタルトレーニングは主にコースプランやトレーニング計画、トレーニング記録、栄養記録、アナリシスコメントなどであった。

量は少ないが(1年続けて360時間、フィジカルだけだと288時間)効果的な内容だったと思う。

 今年代表になった方には最低このぐらいはやってもらいたい。長年サボってきた50過ぎのおじさんにできるのだから決して体力的に無理のある量ではない。(ランニング距離は規定してないし、ランニングを他の身体活動で置き換えていい。)ここで2か月しっかりとしたトレーニングを経験しておくことは、本気でこの競技に向かい合おうとするときに財産となるはずである。
 1日1時間くらいはオリエンテーリングに費やすのは当たり前である。日本を代表して走るのです。それができないなら代表になることを考え直してほしい。

 もちろんこれは最低ラインである。WOCで成績を残したり、他の大会で予選を通過しようと考えるなら、全然足りない。全体のボリュームアップは必須である。
 ただ、ボリュームアップは短期的に可能なものではない。急にトレーニング量(特に走る量)を増やすことは危険であるので(特にジュニア初代表でこれまで継続的なトレーニングを行ってきていない選手にそれが言える。)、さらに努力をする意思があるなら、まず机上トレーニングなどメンタルトレーニングの時間を増やすことを考えて欲しい。 またフィジカルの量を増やしたいと考えるなら、体作りとして筋力トレーニングまたはランニング以外の持久活動を増やすことをお勧めする。
 もちろんトレーニング内容は個別の事情を鑑みて決めるものであるので、アドバイスが必要なら是非申し出て欲しい。
posted by べん at 17:59| Comment(0) | for ATHLETE | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする